Vedere e vivere meglio
I difetti della vista sono in aumento in tutto il mondo industrializzato tanto che una recente indagine negli Usa ha rilevato che in Nord America la popolazione che porta gli occhiali è ormai superiore a quella che non ne ha bisogno. La qualità della vita dipende in larga misura dalla nostra vista; bisogna avere dei buoni occhi per leggere, giocare, viaggiare, svolgere lavori domestici, frequentare altre persone, andare al cinema e praticare sport.
Alcuni consigli per vedere bene e prevenire i difetti della vista:
-Un’ illuminazione diretta: la circonferenza della sorgente luminosa deve essere quanto più ampia possibile. L’ideale è combinare luci dirette (lampade per leggere) e luci indirette (rivolte verso il muro o verso il soffitto);
-Le lampade a risparmio energetico consumano molto meno e producono una buona luminosità. Badate che l’appartamento sia bene illuminato, installando per esempio una lampada supplementare nel vostro “angolo di lettura”;
-Avvicinatevi agli oggetti o avvicinate gli oggetti agli occhi;
-Procuratevi un telefono munito di una tastiera a grandi tasti;
-Eliminate tutto ciò che può abbagliarvi. Ricoprite i pavimenti lucidi con tappeti o con un rivestimento antiriflesso;
-I contrasti sono importanti: applicate delle strisce gialle sul fronte degli scalini, verniciate con colori contrastanti i telai delle porte e i corrimano, servite cibi di colore chiaro in stoviglie di colore Scuro;
-Servitevi di occhiali ingrandenti o di una lente di ingrandimento;
-Anche una corretta alimentazione contribuisce notevolmente al benessere dei nostri occhi. Frutta e verdura contengono luteina, una carotenoide particolarmente importante in grado di filtrare la luce e quindi di proteggere i punti più delicati della retina dagli effetti nocivi delle radiazioni luminose. Cibi che contengono vitamina E e C, beta carotene e zinco riducono i rischi di ADM (degenerazione maculare) come anche gli Omega3 contenuti nel pesce;
-Anche un regolare esercizio fisico per mantenere il peso corporeo sotto controllo aiuta a prevenire il diabete e la retinopatia diabetica, causa principale di danno a carico dei vasi sanguigni che irrorano la retina, con perdita delle facoltà visive.
Per prevenire la nostra vista è importante applicare buone abitudini anche nelle ore che si passano davanti allo schermo di un computer perchè il video terminale può essere molto pericoloso per i nostri occhi, in quanto tende a favorire abitudini poco salutari.
Luce: consigli importanti:
•Lo sfondo deve essere un po' meno luminoso dello schermo, ma non buio! •Fate attenzione che non ci siano riflessi sullo schermo
•Regolate la luminosità e il contrasto dello schermo su valori moderati
Le 3 Regole d'Oro: •Batti le palpebre (blink) alla fine di ogni paragrafo che leggi, o più spesso;
•Più o meno alla fine di ogni schermata (pagina) solleva lo sguardo e fai un respiro profondo;
•Ogni volta che devi aspettare il caricamento di una pagina, invece di fissare ansiosamente lo schermo fai palming (poggiare i palmi delle mani a cucchiaio sugli occhi per facilitarne il rilassamento del buio totale);
Per chi porta gli occhiali
Chi porta gli occhiali, davanti allo schermo deve adottare qualche accorgimento in più. I riflessi possono diventare ancora più fastidiosi (le lenti sono una superficie riflettente in più). Inoltre gli occhiali che vengono usati per la vista da lontano, o per leggere da vicino, non vanno bene per la distanza dallo schermo (che deve essere mantenuta tra i 50 e i 60 cm).
Un po' di movimento
Se passate parecchio tempo davanti allo schermo è bene metterci anche un po' di movimento. Fate spesso questi movimenti:
•Rotazione degli occhi. In una direzione, poi nell'altra. Respirando.
•Rotazioni del collo. Che altrimenti si irrigidisce.
•Alzarsi e stirarsi voluttuosamente. Respirando
-Un’ illuminazione diretta: la circonferenza della sorgente luminosa deve essere quanto più ampia possibile. L’ideale è combinare luci dirette (lampade per leggere) e luci indirette (rivolte verso il muro o verso il soffitto);
-Le lampade a risparmio energetico consumano molto meno e producono una buona luminosità. Badate che l’appartamento sia bene illuminato, installando per esempio una lampada supplementare nel vostro “angolo di lettura”;
-Avvicinatevi agli oggetti o avvicinate gli oggetti agli occhi;
-Procuratevi un telefono munito di una tastiera a grandi tasti;
-Eliminate tutto ciò che può abbagliarvi. Ricoprite i pavimenti lucidi con tappeti o con un rivestimento antiriflesso;
-I contrasti sono importanti: applicate delle strisce gialle sul fronte degli scalini, verniciate con colori contrastanti i telai delle porte e i corrimano, servite cibi di colore chiaro in stoviglie di colore Scuro;
-Servitevi di occhiali ingrandenti o di una lente di ingrandimento;
-Anche una corretta alimentazione contribuisce notevolmente al benessere dei nostri occhi. Frutta e verdura contengono luteina, una carotenoide particolarmente importante in grado di filtrare la luce e quindi di proteggere i punti più delicati della retina dagli effetti nocivi delle radiazioni luminose. Cibi che contengono vitamina E e C, beta carotene e zinco riducono i rischi di ADM (degenerazione maculare) come anche gli Omega3 contenuti nel pesce;
-Anche un regolare esercizio fisico per mantenere il peso corporeo sotto controllo aiuta a prevenire il diabete e la retinopatia diabetica, causa principale di danno a carico dei vasi sanguigni che irrorano la retina, con perdita delle facoltà visive.
Per prevenire la nostra vista è importante applicare buone abitudini anche nelle ore che si passano davanti allo schermo di un computer perchè il video terminale può essere molto pericoloso per i nostri occhi, in quanto tende a favorire abitudini poco salutari.
Luce: consigli importanti:
•Lo sfondo deve essere un po' meno luminoso dello schermo, ma non buio! •Fate attenzione che non ci siano riflessi sullo schermo
•Regolate la luminosità e il contrasto dello schermo su valori moderati
Le 3 Regole d'Oro: •Batti le palpebre (blink) alla fine di ogni paragrafo che leggi, o più spesso;
•Più o meno alla fine di ogni schermata (pagina) solleva lo sguardo e fai un respiro profondo;
•Ogni volta che devi aspettare il caricamento di una pagina, invece di fissare ansiosamente lo schermo fai palming (poggiare i palmi delle mani a cucchiaio sugli occhi per facilitarne il rilassamento del buio totale);
Per chi porta gli occhiali
Chi porta gli occhiali, davanti allo schermo deve adottare qualche accorgimento in più. I riflessi possono diventare ancora più fastidiosi (le lenti sono una superficie riflettente in più). Inoltre gli occhiali che vengono usati per la vista da lontano, o per leggere da vicino, non vanno bene per la distanza dallo schermo (che deve essere mantenuta tra i 50 e i 60 cm).
Un po' di movimento
Se passate parecchio tempo davanti allo schermo è bene metterci anche un po' di movimento. Fate spesso questi movimenti:
•Rotazione degli occhi. In una direzione, poi nell'altra. Respirando.
•Rotazioni del collo. Che altrimenti si irrigidisce.
•Alzarsi e stirarsi voluttuosamente. Respirando